Los ejercicios de Kegel ayudan a los hombres a prevenir la incontinencia urinaria y mejoran el rendimiento sexual. Estos ejercicios fortalecen los músculos de la base de la pelvis, que son los que soportan la vejiga y los intestinos, afectando la función sexual.
Algunos de los beneficios de estos ejercicios son la prevención, tratamiento y retraso de los síntomas causados por la debilidad de los músculos del suelo pélvico como son la pérdida involuntaria de orina. Usted puede beneficiarse de los ejercicios de Kegel si padece: Incontinencia urinaria o fecal, disfunción eréctil y problemas sexuales.
Algunos consejos últiles para hacer los ejercicios:
- Encuentre los músculos correctos: Para asegurarse de que sabe cómo contraer los músculos del suelo pélvico, exprima bien los músculos como si contuviera una flatulencia o detuviera el flujo de la orina
- Perfeccione su técnica: Una vez que haya identificado los músculos del suelo pélvico, vacíe la vejiga y acuéstese.
- Contraiga los músculos del suelo pélvico: mantenga la contracción durante tres segundos, después relájese por tres segundos. Inténtelo un par de veces más, puede hacerlo acostado o sentado.
- Repita tres veces al día. Intente hacer al menos 3 series de 10 repeticiones al día.
¿Cuándo obtendrá los resultados? Si usted hace sus ejerciciosde Kegel regularmente, podrá ver resultados como pérdida de orina con menos frecuencia y función eréctil mejorada. En caso de tener problemas para hacer los ejercicios o no observar beneficios, visite a su médico.
No hay comentarios:
Publicar un comentario